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如果你想要尝试日韩一字马，首先需要进行充分的热身，以避免拉伤肌肉。在热身后，可以先从基本的腿部拉伸开始，逐渐增加难度。接下来，可以进行一些小幅度的试探动作，帮助身体熟悉一字马的姿势。当你感到身体逐渐适应之后，再进行深度的拉伸。为了达到最佳效果，建议每周至少进行3-4次的训练，并配合其他的力量和有氧运动，以增强锻炼效果。
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